Buďte krásní » Zdraví » Chůze na hýždích: zdravotní cvičení pro ženy

Chůze na hýždích: zdravotní cvičení pro ženy

Pánevní oblast je velmi důležitou součástí lidského těla. Právě v ní se nachází mnoho důležitých orgánů. S cílem udržet tuto oblast v dobré kondici, pomůže to není složité cvičení, jako je chůze na hýždích. První napsal o tomto druhu léčebné cvičení v 70-m roce, vědec, medik Neumyvakin Ai Ap

Chůze na hýždích: zdravotní cvičení pro ženy

Původně se prováděla léčba hemoroidů, zácpy, adenom a jiných druhů nemocí, souvisejících s konečníku. Ale zrovna nedávno, chůze na hýždích získala popularitu v oblasti krásy. Teď pomáhá ztratit nadbytečné kilogramy a zpevnit břišní, hřbetní a hýždě minimus svaly, a také v boji s celulitidou.

Jaký přínos ženám přinese chůze na hýždích

Chůze na hýždích, v první řadě příznivý vliv na ženském těle. Několik nejvýznamnějších výhod tohoto cvičení, pro ženy:

  • Vylučování toxinů a odpadních látek. V pánevní oblasti se nachází zóna, která vyvolává trávicí trakt. Stimuluje ho pomocí cvičení, se stane silnější vylučování škodlivých látek z těla.
  • Odstranění bolesti při menstruaci. Pocity bolesti během menstruačního cyklu dochází z důvodu malého průtoku krve do sliznice dělohy. Chůze na hýždích pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti a díky němuž se pocity bolesti na minimum.
  • Posílení páteře. Při provádění cvičení dochází k posílení zádových svalů a zvyšuje pohyblivost kloubů. Je to výborný vliv na stav páteře.
  • Léčba gynekologických onemocnění. Díky cvičení dochází zlepšení krevního oběhu, co je skvělé vliv na reprodukční orgány.
  • Boj s celulitidou. Při masážních pohybech zadek o podlahu se děje štěpení tukových buněk.
  • Posílení svalů a hubnutí. Během cvičení utáhnout svaly hýždí, zad a tisku, což příznivě působí na jejich zpevnění a tonizace. V souvislosti s tím dojde k rychlé ztrátě nadbytečných centimetrů a kilogramů.
  • Zlepšení stavu pokožky a vlasů. Při pravidelných tréninků se děje normalizace práce trávicího systému, což vede ke zlepšení metabolismu. Výsledkem je, že se zlepšuje stav vlasů a kůže.

Chůze na hýždích: zdravotní cvičení pro ženy

Pravidla provádění cvičení

Pro toho, aby se stáhly maximální přínos a užitek z chůze na hýždích, budete muset následovat krok za krokem pravidla provedení. Doporučená doba pro cvičení, ráno a večer 10 až 15 minut. Docela málo času a trochu úsilí povede k požadovanému výsledku.

  1. Musíte sedět na podlaze na hýždích, určitě lůžko zvláštní tělocvičný nebo obyčejný koberec. Narovnat nohy, aby se mezi nohama a tělem byl přímý úhel. Záda by měla být rovně. Důležité! Během cvičení musíte dávat pozor na držení těla, aby nedošlo k poškození.
  2. Ruce se sklánějí v lokty, takže přímý úhel. Pro rostoucí komplexnost cvičení, ruce můžete hodit za hlavu.
  3. Nyní přímo samotná chůze. Současně oddělí od podlahy pravá strana (pravá noha a pravá hýždě), se přenáší vzduchem vpřed.
  4. To samé akce je třeba provést a z levé strany. A tak se střídají.

V době běhu, chůze, je třeba soustředit pozornost na hýždích. Ale nezapomeňte pomáhat pohyblivostí těla.

Kontraindikace

Cvičení "chůze na hýždích" vhodný pro přepravu všechny věkové kategorie, bez ohledu na fyz. přípravy. Ale jako každá fyzická aktivita má několik kontraindikací:

  • V prvním trimestru těhotenství. V nejvíce rizikových těhotenství stojí za to vzdát se fyzické aktivity, protože tím můžete způsobit hypertonicita dělohy a dokonce vyvolat potrat.
  • Menstruační dny. Při výkonu chůze na hýždích nastane tlak na břicho a břišní dutiny, což může způsobit oddělení endometria.
  • Zhoršení hemoroidů. Během tělesné výchovy se vyskytuje napětí a tření hýždí. To může přispět k vypadávání hemorrhoidal uzlů a dokonce i krvácení.
  • Bolesti břicha a dolní části zad. Při bolestivé pocity v oblasti břicha nebo dolní části zad, provádění cvičení může zvýšit bolest.

Také při špatném plnění, gluteální chůze může způsobit tělu komplikace.

Není dodržování devadesát stupňů úhlu vede k nadměrnému zatížení na páteř a klouby. Co může mít za následek menší zranění.

Během cvičení se vyskytuje tření, takže se může objevit vyrážka nebo zarudnutí. Je nutné použít správný tvar oblečení.

Klady a zápory gluteus maximus chůze

Stejně jako při jakékoli fyzické aktivitě, u gluteus maximus chůze, mají také své výhody a nevýhody. Z klady:

  • Absolutně není traumatické druh cvičení. Sedí na podlaze, je prostě nemožné zranil.
  • I špatně připravené ve sportovním, pokud jde o osoby, s lehkostí splní tuto léčebnou tělesnou výchovu.
  • Úspory. Chůze na hýždích můžete provádět doma, není výdaje na permanentky do fitness centra. Akce v boji proti celulitidě, je snadné vyrobit na domácí podložce.

Chůze na hýždích: zdravotní cvičení pro ženy

Má také některé nevýhody:

  • Gluteal chůze není srovnatelná v zátěži s plnohodnotným tréninkem v posilovně. Pro nováčky – to je optimální varianta. A tady je pro pokročilejší sportovce, to se podobá více na rozhýbání. A že se jim společně s tímto walking, je třeba udělat více cvičení.
  • Taková chůze není schopen plně na pracovní gluteální svalů. Je to jen povrchová trénink. Pro zlepšení účinku pružnosti hýždí, je nutné ji doplňovat hlubokými dřepy.

Užitečné tipy

Existuje několik nuance, na které je třeba dbát před zahájením tréninku.

  • Před zahájením lekce gluteus maximus walking, nutně potřebujete svaly zahřát, to je, dělat cvičení. Můžete udělat plachty nebo několik sit-up.
  • Aby se předešlo strouhání, pro cvičení stojí za to nosit těsně přiléhající kalhoty nebo spojky.
  • Po cvičení určitě hydratují pokožku krémem nebo olejem.
  • Ujistěte se, že sledovat držení těla. Při výkonu chůze na hýždích, břicho by měla být vtažena a ramena odvádět zpět.
  • Pohyby musí být pomalé a bez trhne.
  • S nabýváním zkušeností, pohybu lze vyrábět nejen dopředu či dozadu, ale i do stran.
  • Doba provedení cvičení se volí individuálně, v závislosti na úrovni fyzické přípravy. Ty by měly začít od 10 minut, čímž se zvyšuje doba trvání do 30 minut.

Chůze na hýždích – to je multifunkční cvičení, která může změnit k lepšímu stav dolní části těla. Jim snadno mohou cvičit jak ženy, tak i muži. Jen trochu úsilí, a již za chvíli můžete vidět, a dokonce se cítit výsledek. A čas, který marnotratnost na to cvičení, je tak málo, že je shodný se zobrazením jedné řady seriálu.

Lze bez velkého úsilí zadat sami ve zvyku 15 minut denně trávit na tréninku. Ale jak bude naštěstí tělo, a to jak ve vnějších projevech, tak i ve vnitrozemí. Elastické boky a hýždě, booty, bez pomerančové kůry, zmenšování údaj na vahách a zdravé ženské vnitřní orgány – to je stejný, a to je štěstí.