Buďte krásní » Zdraví » Diafragmatické dech: zdraví, správná technika cvičení

Diafragmatické dech: zdraví, správná technika cvičení

Brániční dýchání správně. Dovednost kotě je ztracena s věkem. Naučit se techniku snadno. Dost 6 cvičení, v nepřítomnosti kontraindikací. Ideální provádět nadechněte, vydechněte libovolně. Vyvinuté komplexy zaručují ohromující výsledek.

Diafragmatické dech: zdraví, správná technika cvičení

Funkce procesu

Bránice – hlavní dýchací sval. Slouží stěnou hrudní a břišní dutiny. Klenutý formy. Natažené ve směru nižších vnitřních orgánů. Zvyšuje naplnění plic. Děje se nadechnout. Tělo je nasycen kyslíkem. Relaxaci poskytuje výdech. Clona trvá klidné poloze. Kontrakce břišních svalů nutí pracovat lis. Dolní okraj žeber – podmíněné hranice clony.

Definice typu dýchání

Existuje několik druhů. Správná technika je položen při narození. Děti vlastní proces úplně. Dospělost přináší komplexy, obavy, zášť. Změna příjmů vzduchu vyvolává svorka svalů. Výhodné stává mateřského (povrchní) dýchání. Zhoršuje zdraví. Nadváha, dušnost, hypoxie, poruchy metabolismu, srdeční choroby.

  1. Žebro dech. Většina zapne hrudní koš. Nejběžnější typ. Přínos je diskutabilní.
  2. Klíční vzhled. Pracují horní plicní oddělení. Objem vzduchu se snižuje. Typ podivný lidé pokročilému věku.
  3. Fungování clony. Nazývá se často břišní. Užitečná technika tělu. Maximální obohacuje tkáně kyslíkem.

Neschopnost používat správnou techniku plná následky. Práce plic se provádí na 20%. Vážné problémy jsou zajištěny.

Určit používaný způsob, jak snadno. Je třeba dát pravou ruku shora na pupku, relaxovat. Výdech tlačí břicho vpřed. Automaticky funguje clona. Správné dýchání. Zvedá prsa – je zahrnuta polovina svalů. Techniku nižší příjem vzduchu muset ukázat cvičení.

Diafragmatické dech: zdraví, správná technika cvičení

Garantovaná zdravotní

Pravidelný přísun vody, potravin, vzduchu zajišťuje fungování těla. Stane normální metabolismus. Vědci zjistili vztah dýchací techniky se zdravím. Výhody jsou obrovské. Hlavní svalu udělen název "druhé srdce" zaslouženě.

  1. Vyléčení chronické nemoci.
  2. Non-stop práce vnitřních orgánů. Pohybující se sval aktivně masáže břišní a hrudní dutiny. Bottom – játra, ledviny, slinivku. Top – srdeční sáčku (přiložené perikardiální). Prevence nemocí plic.
  3. Obohacování krve kyslíkem. Zlepšení fungování cév.
  4. Obnovení zažívacího traktu (nedostatek zácpy, otok). Zmizí toxiny, odpadní látky.
  5. Očista plic kuřáků, zmizí dušnost, záchvaty paniky.
  6. Denní komplex cvičení odstraňuje nadváhu.
  7. Prováděné studie prokázaly účinnost odstranění lupénky.
  8. Konají se záchvaty paniky, vegetativně-vaskulární něco jiného.
  9. Komplexní očista organismu.

Zvláště důležité cvičení žen po 30 letech. Zlepšuje stav kůže, vlasů, prodlužuje mládí. Existují nebezpečí nesprávné techniky. Sexuální apatie, vznik akné, vrásky, předčasné stárnutí.

Stávající kontraindikace

Brániční dýchání obsahuje zápory. Je třeba konzultace lékaře, vyloučení kontraindikací. Hypertenze – založení zakázat cvičení. Riziko zvýšení intrapulmonární, intrathoracic tlaku. Srdce, plíce vystaveny.

Pravidla brániční dýchání

  1. Ideální čas na cvičení – ráno, večer. Relaxační prostředí, žádný hluk. Třeba 5 minut-3 krát denně. Získá dovednosti, trénovat dopadne, v každém místě.
  2. Bolest signály clony – je normální proces. Přirozené pocity v prvním týdnu cvičení. Příznaky zmizí na vlastní pěst. Bude trvat týden.
  3. Relaxace – je klíčem k úspěchu. Cvičení jsou prováděna postupně. Pár měsíců – doba přílivu životních sil, energie. Objem plic se zvyšuje až o 30%.
  4. Kontrolu držení těla. Shrbený, svaly stlačený. Přímá spin pomáhá pracovat efektivně. Pilates, jóga, zdravotní gymnastika zaručit skvělý výsledek.
  5. Méně zívnutí. Zastavit, aby přání. Lepek, nenechat vzduch. Nesprávné dýchání vede ke ztrátě oxidu uhličitého. Tělo potřebuje výživu. Časté dechy se zvyšují. Zhoršuje žaludečních rovnováhu. Uzavřený kruh.
  6. Zdravé dýchání probíhá nosem. Pomocí úst, kyslík proniká méně. Rytmus zrychluje. Objeví nachlazení, onemocnění krku.

Správné dýchání – zástava silného emočního stavu. Hněv, zášť plodí ztuhlost svalů, astma.

Diafragmatické dech: zdraví, správná technika cvičení

Základní cvičení

Míra přirozeného obohacení kyslíkem – počet nádechů. Argumentovat výkon za minutu, vyvozují. 15 – vynikající hodnota, 20 – smutný výsledek. Začínal cvičit techniku, stav se zlepší. Cvičení budou mít prospěch.

  1. Nejjednodušší – vizuální prezentace obrázky. Nastavte budík. Doporučené hodnoty – 4 minuty dopředu. Zruší zbytečné myšlenky. Uvolněte proces. Sedněte si, zavřete oči, uvolněte se. Představte si procházku po květinové louce. Krok zpět tam. Cítit vítr, vůně rostlin. Obdivujte krajinu. Hovor hodin – ukončení praxe. Přihlouplá prostředí způsobí, že tělo správně dýchat. Dost provádět cvičení 3 krát denně.
  2. Komplex se provádí vsedě, vleže, vestoje. Levá dlaň na hrudi, pravá je nahoře na břiše. Začněte dýchat obvyklým způsobem. Studijní proces. Všimněte si, leze břicho nebo prsa. Dlouhou dýchání nosem, masáže pupku pomůže odhalit abs. Bude uvedena správná technika. Později pokračujte pracovat clonou. Monitorujte pohyb břišních svalů, která je shora dlaní.
  3. Výchozí poloha – lhaní. Na břiše se nachází kniha. Relaxovat. Dýchat bránicí. Cítit pohyby lisu. Stav hrudníku na místě.
  4. Dech psa. Pozice – koleno-ulnar držení těla. Provádět časté přerušované dechy, výdechů. Ústa otevřel. Maximálně je cítit pohyb bránice. Cvičení trvá 30 sekund.

Existují komplexy, čištění nadváhu. Systém BodyFlex. Účinnost je dosaženo kombinací správného dýchání, cvičení. Náhradní útěku, silovým cvičením. Práce je ověřena mnoha ženami.

Původně škodlivé časté dýchání. Možná vznik závratě, hyperventilace plic. Přirozeně za aktivní nasycení krve kyslíkem. Někteří mají strach – reakce těla novým pocitům. Je třeba uzavřít tvář dlaněmi. Se bude konat 10 sekund. Stav se zlepší. Učte se techniku postupně. Ovládejte pocity. Využívá nechte.

Zdraví, mládí je přímo závislá na správné dýchání. Stojí za to vyzkoušet cvičení, naučit se schopnosti organismu. Cvičení zvýší skill. Technika, uvrhne do automatismus, naplní energií. Dýchat správně – správné volby. Změna přijde rychle. Výsledek potěší.